Abnehmen mit Sport

Über die Hälfte der Bevölkerung ist übergewichtig. Erstaunlicherweise sind mehr Männer als Frauen betroffen und mit steigendem Lebensalter nimmt die Zahl der Übergewichtigen gleichmäßig zu. Erschreckend ist auch der große Anteil an übergewichtigen Kindern. Sie erlernen falsche Ernährungsgewohnheiten schon im Elternhaus und das Spielen und Toben im Freien ist fast ganz aus dem Kinderalltag verschwunden. Stattdessen sitzen sie, genau wie ihre erwachsenen "Vorbilder" stundenlang vor dem Fernseher, dem Computerbildschirm oder mit einer Spielkonsole fast regungslos herum. Das Überangebot an industriell hergestellten Lebensmitteln hat längst traditionell hergestellte Speisen aus gesunden, natürlichen Zutaten aus vielen Küchen und privaten Haushalten verdrängt.

Sei es, weil man sich mit den Pfunden zu viel auf der Hüfte einfach nicht mehr wohl fühlt, die Lieblingshose nicht mehr passt, oder bereits gesundheitliche Probleme auftreten: Irgendwann versucht sich jeder Übergewichtige an einer Diät zum Abnehmen. Es wird gefastet, alle möglichen einseitigen, zum Teil gesundheitsschädlichen Ernährungskonzepte werden ausprobiert, Pillen zum Abnehmen geschluckt, Akkupunktur gegen den Hunger ausprobiert usw. Vielleicht sind nach der entbehrungsreichen Zeit auch einige Kilos verschwunden – ohne grundlegende, langfristige Ernährungsumstellung und dauerhafte Änderung der Ernährungsgewohnheiten, sind die Kilos schneller wieder da, als gedacht. Wahrscheinlich noch ein paar mehr – alle kennen den sogenannten Jo-Jo Effekt.

Diese Erkenntnis ist der erste richtige Schritt in Richtung gesundes Abnehmen. Wer wirklich dauerhaft abnehmen möchte, oder aus gesundheitlichen Gründen sogar Gewicht verlieren muss, der kommt am zusätzlichen Sporttreiben einfach nicht vorbei. Allein durch das Einhalten einer Diät, sei sie auch noch so sinnvoll und gesund, wird man sein Wunsch- oder Idealgewicht schwerlich erreichen. Der menschliche Körper besitzt nämlich die Fähigkeit, seinen Grundumsatz an die durch die Nahrung zugeführte Energie langfristig anzupassen. Früher oder später ist der Punkt erreicht, an dem der Stoffwechsel quasi nur noch auf Sparflamme läuft, der Muskelabbau einsetzt und einfach keine Kalorien mehr "weggespart" werden können, ohne dass es gefährlich für die Gesundheit wird.

Wer wirklich gesund abnehmen möchte, muss Sport treiben. Bei Sport zur Unterstützung des Abnehmens bei Übergewichtigen sind auch einige grundlegende Dinge zu beachten: Den Anfang macht ein moderates Krafttrainings. Dadurch werden vor allem die Muskeln gestärkt, die den Stütz- und Bewegungsapparat halten und schützen. Gerade bei Übergewichtigen ist das von enormer Bedeutung. Mit zunehmender Intensität des Krafttrainings wird zusätzliche Muskelmasse aufgebaut. Diese wiederum verbrennt auch im Ruhezustand Energie, was den Grundumsatz, also den Energiebedarf in Ruhe, generell steigert. Zusätzlich zum Krafttraining ist Ausdauertraining erforderlich. Hier kann die Intensität, je nach Belastbarkeit und Trainingsziel stetig gesteigert werden. Mit Ausdauertraining werden nicht nur Kalorien verbrannt, sondern auch das Herz- Kreislaufsystem wird gestärkt.

Welche Sportarten sind zum Abnehmen besonders geeignet? Zu Beginn der Trainingsphase muss auf die besonderen Voraussetzungen bei Übergewichtigen unbedingt eingegangen werden. Krafttraining sollte kontrolliert, am besten in einem Fitnessstudio unter fachkundiger Anleitung erfolgen. Kompetente Trainer stellen nach eingehendem Eingangscheck speziell abgestimmte Trainingspläne zusammen. Sie überwachen und korrigieren die Übungsausführung, so dass Gelenke, Bänder und die Wirbelsäule keinen Schaden nehmen. Als "Einsteiger"-Ausdauersportarten eigen sich vor allem gelenkschonende Disziplinen, wie Walking, Schwimmen, Low Impact Aerobic oder Skilanglauf. Bei der Auswahl der Sportart ist der Spaßfaktor nicht zu unterschätzen, denn nur wenn die Aktivität auch Freude bereitet, wird man lange Zeit "am Ball bleiben".

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